１２月１４日、奈良マラソンを走ってきました。
妻は「世界遺産１０K」
私は「奈良マラソン２０２５」です。
二人で参加するのは、今回で（たぶん）４回目ですが、おかげさまで４回とも完走しています。
当日は午前５時過ぎに起床。
奈良に住んでいたころは、自宅から駅まで２キロあったため、もっと早く起きて準備しました。
大阪市内に転居して楽になりましたね。
朝食のテーブルで、マラソンの話を始めると、妻が
「私の誕生祝いよりも、マラソンを優先してるなー」
そうです、１２月１４日は妻の誕生日。
今回は日程がドンピシャにハマりました。
「誕生日おめでとう！」
慌てて付け加えた私 笑
午前７時２７分近鉄奈良駅着予定の快速急行に乗ると、つり革がすべて「鹿」
「奈良マラソンの為に、前の日につり革を全部付け替えてくれたんだね」
「すこし擦り切れているから、毎年使っているみたいだねー」
などと話しながら、駅から大会会場へ。
狭い坂道を長蛇の列で、１キロ以上も歩くので、なかなか進まない。
「コースの終わりは、この坂道を走って上がると思うと憂鬱だね」
「ホンマやで」
大会会場の更衣室前で妻と別れました。
私は午前９時スタート。
妻は午前９時半スタート。
私は着替えて、荷物を預けて、Kブロックへ向かいました。
サブグラウンドでかなり後方です。
大阪マラソンの記録が５時間９分だったので、そのままエントリーシートに書いたのですが、きっと速い人が多いのですね。
奈良マラソンは、ほかの都市型マラソンと同じくウェーブスタートです。
Kブロックだと、９時のトップスタートから比べて、１０分から１５分程度スタートが
遅くなります。（実際は１２分でした）
制限時間の６時間は変わらないので、Kブロックにいると、実質の制限時間は５時間４８分になります。
奈良マラソンは、坂が多くてキツイので、この１２分の差が最後に効いてきますね。
さて、当日のレースプランですが、坐骨神経痛を発症して以来、一度に長く走れなくなってからは、長いレースでは、完走を狙って、最初から歩きを入れることにしています。
歩きを入れることで、できるだけ痛みを悪化させず、脚を回復させながら、なんとか制限時間内にゴールに到達するという作戦です。
おおまかに言って、初めのハーフを２時間半以内、戻りのハーフを３時間以内。全部を５時間半以内で走ると、実質の制限時間５時間４８分を何とかクリヤできるという寸法です。
競技場をスタートして最初は下りです。
ここから歩く人はいなくて（笑）、ランナーは結構スピードを出して走っていきます。
近鉄奈良駅近くを右折して西大寺駅方面に３キロくらい走って折り返すのですが、私は
折り返し前で、背中から腰に掛けて少し違和感があり、おまけに少し息が上がってきました。
しかし、ここで歩く人はいません。
どうしようかなーと思っていると、幸いトイレがあったので、流れを離れてトイレに並びました。
ここで少し息を整えて、少しスピードを落として、再びランナーの流れに合流しました。
折り返しから奈良公園方面は、地味な登りです。
奈良駅から奈良公園までは、登りがきつくなるので、適宜歩きを入れながら、春日大社を
右折して、一路天理方面に向かいました。
途中では、心拍数を見て歩くか走るかを決めていました。
元気にトレイルやウルトラを走っていたころは、心拍数が１分間に１４０を超えると
歩きを入れていましたが、現在は心拍数自体が１４０迄あがらないことが多いので、
１３０を超えると歩きを入れて、心拍数を落としてから、再び走り出すことを繰り返しました。
天理が近づくと、いよいよ大会名物の長い登り坂です。
ここでは、Kyoshiroさんが例年通り元気な歌声でランナーを励ましてくれていました。
他にも太鼓やアコーデオンなどの音楽での応援があって、しんどい登りを行くランナーを
元気づけてくれます。
坂を越えてしばらく行くとマラソンの中間点を越えました。
ネットタイムで２時間２９分３０秒。
予定通りです。
中間地点を予定通りに越えたので、ホッとして歩き出しました。
まだ下りの坂道なので、かなりのランナーが走ってきます。
邪魔にならないように右端によけて、状態を点検しました。
腰の違和感はあるけど何とか持ちそう。
脚は疲れているけど、歩く時間を長くして、堪えることにしました。
左ひざが少し痛くなっているので、持参のサポーターを使うかは考えどころ。
サポーターで絞めすぎて、血流が悪くなることもありますからね。
そこからは、１キロあたりの時間をできるだけ８分以内に抑えるように、努力して走りました。
残り２０キロなので、２０回勝負です。
１キロごとにでてくる、７分５０秒とか８分２０秒とかの数字を見て、次の１キロの頑張りを決めました。
エイドで行動食を取る時間や、天理大学でぜんざいを食べるときは、１キロ１０分くらいになるので、次は頑張って７分で走る・といった具合ですね。
奈良市に帰ってきて、奈良公園からの直線に入ると、左ひざが痛み出しました。
長時間走る練習をしていないので、身体のパーツの弱い部分から痛み出すわけです。
ここからは身体を無理やり動かすというメンタル勝負 笑
早朝に憂鬱になったダラダラ坂を、だましだまし登りながら、歩いては走りを繰り返して
ようやく競技場入口までやってきました。
目標の５時間半迄、あと２分ちょっと。
（もうすぐ有森さんがいるなあ）と思いながら、入り口をくぐると、有森さんがランナーに
つかまって記念撮影していました。
有森さんの右肩を叩いて、走り抜け、そのままゴールしました。
ネットタイムは、５時間３０分４４秒。
予定通りです。
完走メダルをもらってから、ゴール写真を撮ってもらって、そのまま更衣室に向かいました。
途中で妻に電話すると、既に帰宅していて、１０K完走したとのこと。
誕生日ラン、おめでとう！
荷物を取って、着替えの為、体育館の２階に上がると、身体のコントロールが効きません。
完走タイムは当初予定通りでしたが、身体のダメージは想定以上だったようです。
たぶん、長く走ることに身体が慣れていないからでしょう。
何とか着替えて、憂鬱なダラダラ坂を駅に向かって歩きました。
本日４回目。
ホント、この坂、嫌い！
帰宅して、お風呂に入って、食事して、さっさと寝ました。
翌日は、身体が曲がって、左ひざが痛くて歩けない。
「お爺さんみたいや」と妻。
「ほんとに爺さんや！」と私。
朝から整形外科にリハビリ行って、ぼつぼつ身体を動かしながら慣らしていきました。
夕方に、大阪城公園まで散歩に行くと、妻が階段をポンポンと先に降りていきました。
私は手すりにすがって、こけてはいけないので、一歩ずつゆっくりと下りました。
「元気やなー、筋肉痛は無いのか？」
「今回は無いねー。普段は置いて行かれるから、今日はお返しや 笑」
妻は元気そうで、来年も１０Kを走るかもしれません。
私は、この体たらくでは自信がないのですが、２月に大阪マラソンも走るので、
もう少し練習してから、来年どうするかを考えてみます。