馬見丘陵公園

Kobo　Trailを走ってから、ペース走と水泳くらいしかしてなかったので、思いついて、馬見丘陵公園で久しぶりにインターバル・トレーニングをやりました。

公園では菖蒲の花が綺麗に咲いていました。

インターバル走と言っても、僕のは４００メートルを１分５０秒くらいで走って、２００メートルをジョグ、そのあとでまた４００メートル走を繰り返すだけのトレーニングです。

これを今年の１月に始めましたが、当初は４００メートルを2分と少しで、毎回休みながら5回繰り返すのが精一杯でした。

今日は殆ど連続で7回繰り返せたので、少しは体力がついてきたのかなと思います。

データで見たらこんな感じです。

　　　　　　最大心拍　　　最大速度 （m/k）

1回目　　　　146         　　　　 4:17

2回目　　　　147          　　　　4:25

3回目        　　　147         　　　　 4:25

4回目        　　　149 　　　　         4:20

5回目       　　　 148　　　　          4:20

6回目       　　　 150          　　　　4:29

7回目      　　　  151          　　　　4:26

インターバル中の心拍数は平均で145くらいで、スピードは

キロ当たり４分半くらいでしょうか？

ランニングコーチの安藤さんからは、トレーニングの内訳として、練習心拍120~136で80%, 最高心拍148~154で20%のメニューをもらっています。

ペース走は平均心拍数130前後で10キロくらいを走るようにしていますが、最高心拍はインターバル走か、階段トレーニングをやらないと150くらいまで上がりませんね。

それに400メートルを走ってから1分半くらいジョグをしますが、心拍数130くらいまで戻るのがやっとです。やはり心肺機能の強化が課題です。（笑）

前後のランを加えた全体の走行距離は11.4キロ、平均心拍数は125でした。