• 定年男子のランとマネー

馬見丘陵公園

5月になると花が変わります。4月は色とりどりのチューリップが咲いていたのに、5月1日にはツツジと藤色の花です。

藤色の花の名前を見ようと近づくと「オリオールズ」とあります。メジャーリーグの球団名だなと思って少し走ると「アメリカンドリーム」、その次は「ダベンポート」等々。違う名前が続きます。細かい種類があるのでしょうね。

公園では花の植え替えのために、シルバー人材の方々が忙しく働いていました。

 

馬見丘陵公園に行ったのはインターバルトレーニングをするためです。

4月に入ってペース走とインターバル走に力を入れています。

成果は現れているでしょうか?

 

インターバル走(400メートル、5本)

          4月20日     5月1日

     スピード  心拍数   スピード  心拍数

1回目   4:16m/k     144            4:37m/k      157

2回目         4:51        148             4:38         164

3回目             4:34        150                   4:22         173

4回目             4:38        150                   4:14         187

5回目             4:40        148                   4:11         172

 

速度を上げて心拍数をあげることを狙ったのですが、心拍数が予想より上がりました。暑くなったことも原因の一つかもしれません。

本当は10本くらいやりたかったのですが力不足でした。

 

ペース走(10キロ)

 

  

 

    4月5日 12日 21日  22日  26日

m/k            6:12       6:12       5:51        5:44      5:56

spm            169       167        170         171       170

ストライド   94cm     96         100        101        98

時速          9.7km/h    9.7       10.2        10.4       10.1

平均心拍数    146       134       152         140       143

 

スピードは上がってきています。平均心拍数は落ち着いてきているので、スピードに身体が慣れてきているのかもしれません。

ケイダンス(ピッチ)が1分間に170では遅いので、何とか180にしたいですね。そうすればフルマラソンで

4時間切りが見えてきます。

 



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